trening pompek

[...] dała popalić. Miałam dość już w trakcie brzuchów. Ale dotrwałam do końca z mniejszymi i większymi przerwami. Gdzieś koło godziny mi zeszło. Jestem padnięta. Morderczy trening. A po tak mi ziemniaczki strasznie smakowały. Tylko więcej by ich mogło być. Suple: witaminy, kolagen, karczoch, magnez, BCAA, omega-3, enzymy trawienne, [...]

aha dzieki jeszce pytanko ;P czy hst moge robic tak Pon trening Wt wolne Sr trening Czw wolne Pt trening Sob Wolne Niedziela trening Pon Wolne Wt trening IDT. czyli ze bede robil co 48h tak jak wyczytalem .. i w ten sposob w sam raz zmieszcze sie z Cyklem x pandy kreatyny chcialbym zmienic cwiczenia na Biceps (mysle tu o gryfie [...]

[...] jak ja - chuderlakiem. Czy np taki traning byłby odpowiedni : Trening Cindy tak wiele rund ile się da w 20 min 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów co drugi dzień bieganie powiedzmy przez 30-60 min, czyli: poniedziałek: trening cindy wtorek: bieganie środa trening czwartek bieganie piątek trening sobota krótsze bieganie niedziela odpoczynek

czy to jest dobry trening na biceps? cos trzeba wywalic,ale co? i jak z kolejnoscia?1.Uginanie ramion na modlitewniku /12,10,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc mlotkowo /12,10,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano)/12,10,10,8,6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc /12,10,10,8,6 Nie, to nie jest dobry trening na [...]

Chciałbym trochę ponosić temat i dopytać sie o trening klatki. Wydaje mi się, że mógłby być lepszy wiec napisze jak na ten dzień wygląda. (wszystkie ćwiczenia 4 serie) Na rozgrzewkę 1-2serie pompek okolo 20 powtórzeń Wyciskanie na ławce ukosnej okolo 30stopni 4 serie Krzyzowanie linek na wyciągu 4 serie Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek [...]

Acha no to dobra. Tylko tak: nie napisze treningu który będzie działał wiecznie do tego dochodzi jeszcze fakt , ze mama jest początkująca wiec pierw musi sie "przyzwyczaić" do cwiczen z ciezarami no i oczywiście opanować technikę rozumiem ze będzie ćwiczyła od początku na wolnych ciężarach i fajnie tylko wymagać to będzie od ciebie [...]

[...] chcesz być po prostu fit to nie potrzebujesz dużo obciążenia. Podczas masy to obciążenie najlepiej bodźcuje tkankę mięśniową do wzrostu, ale do zachowania odpowiedniej wagi trening z masą ciała plus zwykłymi sztangielkami spokojnie wystarczy. Jeśli chodzi o trening to skupiasz się na samym początku na partiach, które za dużo nie dadzą kopa [...]

Z rana była okazja aktywność "sprzątanie" wypróbować i jestem całkiem pozytywnie zaskoczona po wczorajszej jodze.. Godzina intensywnych porządków i prawie 200 ckal spalone. No ale było odkurzanie, mycie podłóg z odsuwaniem mebli, wdrapywanie się na szafki w celu wytarcia kurzy itp. Później telefon ze szkoły, żeby młodego odebrać, bo się skarżył na [...]

Coś nie mogę rozszyfrować tych pompek "długa seria 65+"? Ten plus to znaczy nogi wyżej i 65 powt. ? Paatik a jak Twoje zmagania z pompkami :-? Bo u mnie plan jest bardzo płynny;-) Normalnie byłaby długa seria, ale że jeden trening mi wypadł, to zrobiłam 3 serie po 30 powt. z nogami wyżej..

23.04.2015 Dzisiaj trening pleców i tricepsa. Trening nie był zrobiony na 100% z czego jestem niezadowolony ale nie zawsze ja mam na to wpływ. 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem. To ćwiczenie jest podstawą mojego treningu. Poprawnie technicznie robi swoją robotę. I seria 40kgx20 II seria 50kgx15 III seria 60kgx12 IV seria 70kgx10 + 60kgx6 ( podchwyt [...]

Tak właśnie zamierzałem, dlatego oddzieliłem trening nóg i brzucha od drążka i dipów. Najważniejsze dla mnie są nogi(skakanka, bieganie jak i zwykły trening) i brzuch(ale będę go ćwiczył tak jak do tej pory bo są widoczne efekty-jak znajdę czas to opiszę w oddzielnym temacie, myślę, że jutro), oraz uderzanie młotem w oponę bo zauważyłem, że dzięki [...]

Ok czyli zmieniać co tydzień z układu A/B/A na B/A/B ,przez ile stosować ten trening?? Czyli zamiast pompek na poręczach mogę stosować wyciskanie sztangielek leżąc?? Czy mógłbyś dać jakieś zamienne ćwiczenie za Push press ponieważ mam strasznie nisko sufity i mogę uderzać ciężarem o sufit co będzie powodować złe wykonanie ćw chyba że mogę [...]

Fans na luzie to może nie ale banan na gębie bo uwielbiam WW no i jeszcze w atmosferze zawodów:) Za tydzień startuję w pompkach na komendę uwiecznię to filmikiem i mam nadzieję że wstydu nie będzie :)Jutro wypada trening WW w ramach treningu nagram kolejną próbę pompek na komendę.

Przed treningiem WW zrobiłem 105 pompek własnym tempem. Trening ze sztangą był krótszy coś mnie zmogło zrobiłem seryjkę 80kg x 35 i zabrałem się za poręcze do spółki z iti ( 44/24/20/14/14). Kurcze kamerka do końca nie została naprawiona znowu nam sie wyłączyła co prawda po dłuższym czasie :-) Filmik powinien być .Tak w ogóle to mielismy mieć [...]

Dzisiaj dominował trening pod Puchar Dolnego Śląska w pompkach na komendę wykonałem sobie ze 300 pompek w seriach i zająłem się brzuchem nie liczyłem powtórzeń .Brzuch robię w seriach do momentu kiedy mogę jeszcze wykonać ruch mimo palenia w mięśniu.iti uwiecznił mojego aktualnego flaka na zdjęciu :-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]

[...] pomogły.A były to : - pompki wykonywane w szybkim tempie na triceps czyli z łokciami blisko przy tułowiu (w seriach po 30-50 powtórzeń) - plank (z wydłużaniem czasu ostatni trening to 6' 45") -wyprosty nóg w siadzie równoważnym z prowadzeniem stóp nisko nad podłogą (w seriach po 50 powtórzeń) - "krzesełko" przy ścianie doszedłem do 4' -unoszenie [...]

Dzisiaj dzień dipów. Ale przed treningiem 210 pompek. Trening szybki: podciąganie 13/7/7 dipy 48/25/20/18 po dipach trochę WW z 50kg na razie próbujemy różne warianty o których nie będę pisał bo sprawne oko mastiego wyciągnie daleko idące wnioski by przekazać je ekipie Kolosa ;-) na koniec dobicie ramion w super seriach : uginanie pod wyciągiem [...]

E tam dobry chyba ze o wiek chodzi :-) Dzisiaj 250 pompek bo trening WW a na nim z iti przetestowaliśmy 15 min. a ile to :-P 20 maja się okaże :-D

[...] nigdy myślę że to za sprawą ławeczki miała dziwny kształt szeroka pod tyłkiem a wąska pod łopatkami na których mam dwa siniaki . Dzisiejsze pompki robiłem w mękach a jutro trening WW jak elektro - acupunkter nie pomoże i barki nie puszczą to będzie bolało :-> Teraz trzeba dobrze policzyc treningi żeby trafić z najlepszym ciągiem na kwiecień w [...]

No i się udało 100 pompek w 10 min. w tempie 10/min. zaliczone :-) Waga na razie się trzyma 88kg. Fajnie mi się to przekłada na trening WW obręcz barkowa wytrzymuje i nie muszę robić dodatkowego treningu na barki. W marcu jeszcze tego nie wiem na pewno czy się odbędzie Puchar Dolnego Śląska - Spartan CUP będzie okazja sprawdzić się w pompkach na [...]